Zumba po darbo padeda atsipalaiduoti todėl, kad sujungia ritmingą muziką, šokio judesius ir aerobinį krūvį – tokia kombinacija leidžia greitai nukreipti mintis nuo dienos rūpesčių ir pajudinti kūną po ilgų sėdėjimo valandų. Tai viena populiariausių grupinių treniruočių formų, kurią renkasi norintys sportuoti su geru ūpu.
Vakarinė treniruotė tampa ne tik fiziniu, bet ir emociniu „perjungimu” – darbas lieka biure, o energija atsinaujina muzikos ir judesio dėka. Kadangi Zumba treniruotės visoje Lietuvoje prieinamos GymPlius klubuose įvairiuose miestuose, lankyti jas patogu nepriklausomai nuo to, kur gyveni ar dirbi.
GymPlius (Gym+) – didžiausias sporto klubų tinklas Lietuvoje, turintis 39 klubus 11 miestų ir veikiantis 24/7. Su viena naryste gali rinktis iš plataus grupinių treniruočių spektro – tarp jų ir Zumba.
Kodėl po darbo verta judėti, o ne tik ilsėtis?
Po darbo verta judėti todėl, kad fizinis aktyvumas dažnai padeda greičiau atsigauti nei pasyvus poilsis ant sofos. Lengvas ar vidutinio intensyvumo krūvis padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir pakeisti dienos ritmą.
Daugelis biuro darbuotojų susiduria su tipiškomis pasekmėmis: įtampa pečių ir nugaros srityje, energijos sumažėjimu, sunkumu „išjungti” darbines mintis. Judėjimas po darbo dažnai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerinti nuotaiką, lengviau atsiriboti nuo darbinių rūpesčių ir užmigti greičiau – jei treniruotė nėra per vėlyva ir per intensyvi.
Šie efektai yra individualūs, todėl kiekvienam verta išbandyti skirtingą laiką ir treniruočių tipą, kol randa savo ritmą.
Kuo Zumba skiriasi nuo kitų treniruočių?
Zumba skiriasi nuo kitų treniruočių tuo, kad ji apjungia šokio elementus, ritmingą muziką ir aerobinį krūvį vienoje grupinėje pamokoje. Pratimai sekami pagal muziką, todėl treniruotė primena šokių vakarėlį, o ne tradicinę kardio sesiją.
Vidutinis Zumba užsiėmimas trunka apie 45-60 minučių ir apima apšilimą su ritmingais judesiais, aktyvią pagrindinę dalį su šokio kombinacijomis ir baigiamąjį tempimą ir atsipalaidavimą.
Treniruotę veda kvalifikuotas instruktorius, kuris parodo judesius – tau nereikia jų mokėti iš anksto. Pakanka judėti pagal muziką ir mėgdžioti pavyzdį tiek, kiek pajėgi.
GymPlius klubuose tvarkaraštyje taip pat rasi specializuotą Zumba + Lift™ užsiėmimą, kuriame šokio judesiai derinami su lengvais svoriais – tai prideda jėgos elementą prie aerobinio krūvio.
Kaip Zumba padeda atsipalaiduoti?
Zumba padeda atsipalaiduoti todėl, kad muzika ir grupės energija perjungia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių prie konkretaus, aiškaus veiksmo – judėjimo pagal ritmą. Tai panašu į „aktyvią meditaciją”, kai galvojama ne apie problemas, o apie kitą judesį.
Daug žmonių pastebi, kad reguliarios Zumba treniruotės palaipsniui tampa malonia savaitės dalimi, į kurią laukiama ateiti.
Ar Zumba tinka pradedantiesiems?
Taip, Zumba tinka pradedantiesiems – nereikia jokios šokio patirties ar specialaus pasirengimo. Treneris rodo judesius, o tu seki savo tempu, atlikdamas tiek, kiek pajėgi.
Pradedantiesiems verta atsiminti kelis paprastus dalykus:
- pirmuose užsiėmimuose svarbiau pajusti ritmą, o ne tobulai atlikti visus judesius;
- intensyvumą reguliuoji pats – gali judėti aktyviau arba ramiau;
- patogi avalynė ir vandens butelis padeda jaustis komfortiškai;
- esant sveikatos sutrikimams ar nepraeinančiam skausmui visada verta pasitarti su gydytoju prieš pradedant naujas treniruotes.
GymPlius nariams prieinama nemokama įvadinė treniruotė – gera proga apsidairyti klube prieš pirmąjį Zumba užsiėmimą.
Kur Lietuvoje galima lankyti Zumba treniruotes?
Zumba treniruotes Lietuvoje galima lankyti GymPlius klubuose įvairiuose miestuose – Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Šiauliuose, Panevėžyje ir kituose. Su viena naryste turi prieigą prie visų 39 klubų 11 miestų.
Konkretus Zumba užsiėmimų tvarkaraštis skiriasi tarp klubų, todėl prieš apsilankymą verta pasitikrinti laiką gymplius.lt arba „Gym+” mobiliojoje programėlėje. Vakariniai užsiėmimai paprastai populiariausi tarp dirbančiųjų, tad į juos verta užsiregistruoti iš anksto.
Ką dar gauni su viena GymPlius naryste?
Su viena GymPlius naryste gauni gerokai daugiau nei tik Zumba užsiėmimus. Tai bendras paketas, į kurį įeina prieiga prie klubų ir kitų paslaugų.
Su naryste tau prieinama:
- visi 39 klubai 11 miestų;
- 24/7 darbo laikas – treniruotės bet kuriuo paros metu;
- moderni „Technogym” įranga visose treniruočių zonose;
- apie 4400 grupinių treniruočių per metus, įskaitant jogą, pilatesą, kardio ir funkcines;
- nemokamas filtruotas vanduo ir įvadinė treniruotė;
- pirties paslaugos, įtrauktos į narystę.
Narystės prasideda nuo 14,90 EUR/mėn akcijos metu, o grupinės treniruotės įtrauktos į EASY ir aukštesnius planus. Kainos ir akcijos keičiasi, todėl aktualų kainoraštį rasi gymplius.lt/kainos.
Užs. 17660