Kofeinas yra viena iš plačiausiai vartojamų medžiagų pasaulyje. Daugelis žmonių pradeda savo dieną su puodeliu kavos, o kiti pasirenka papildus su kofeinu. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kofeinas bei ką apie jį žinoti turėtų kiekvienas. Skaitykite toliau ir susipažinkite su kofeinu bei jo papildais.
Kas yra kofeinas?
Kofeinas yra natūraliai augaluose randama medžiaga, priklausanti metilksantinų klasei. Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Kofeinas natūraliai randamas įvairiuose augaluose, tokiuose kaip kavos pupelės, arbatos lapai, kakavos pupelės ir guaranos vaisiai.
Kofeinas dažnai vartojamas kartu su kitais papildais. Populiariausi deriniai apima kofeiną su L-teaninu arba su kreatinu. Kofeino papildai gali būti įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai ar net skysti gėrimai.
Kofeino šaltiniai
Kofeinas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose. Pagrindiniai kofeino šaltiniai yra:
– Kava. Vienas puodelis kavos gali turėti nuo 70 iki 140 mg kofeino, priklausomai nuo kavos rūšies ir paruošimo būdo.
– Arbata. Juodoji arbata turi apie 40-70 mg kofeino viename puodelyje, o žalioji arbata – apie 20-45 mg.
– Kakava ir šokoladas. Kakavos pupelės turi apie 12 mg kofeino viename šaukštelyje plikomos kakavos, o tamsusis šokoladas – apie 20 mg 30-yje gramų.
– Energetiniai gėrimai. Dauguma energetinių gėrimų turi apie 70-200 mg kofeino 250-yje ml.
– Guarana: Šis augalas turi ypač didelį kofeino kiekį, apie 47 mg 1-ame grame.
Kodėl negalima tiesiog gerti daug kavos
Nors kava yra populiarus kofeino šaltinis, jos per didelis vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių. Didelis kavos kiekis gali sukelti virškinimo problemas, nervingumą, smarkų širdies plakimą ir miego sutrikimus. Todėl daugelis žmonių renkasi papildus su kofeinu, kurie leidžia tiksliai kontroliuoti suvartojamo kofeino kiekį be papildomų kavos sukeliamų šalutinių poveikių.
Kofeino yra ir įvairiuose gaiviuosiuose gėrimuose, tačiau čia dažnai be kofeino dar gauname ir didelę dozę cukraus, dažiklių ir kitų medžiagų, kurių kiekį įprastai norime riboti. Todėl maisto papildai su kofeinu gali būti geras pasirinkimas, jei norima vartoti gryną kofeiną be jokių priedų.
Pirkite internetu!
Kofeinas yra plačiai vartojama medžiaga. Svarbu žinoti, iš kokių šaltinių galima gauti kofeino ir kaip tinkamai jį vartoti. Jei ieškote patikimų kofeino papildų, juos galite rasti internete ir pasirinkti pagal savo poreikius.
Užs. 14139